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一日の終わり、ふと静かになった夜10時。
ベッドの中で今日一日を振り返り、「あんなこと言わなきゃよかった」「もっとうまくできたはずなのに」と、
自分を責める反省会を始めてしまうことはありませんか？
外の世界で一生懸命に戦ってきた心は、夜になるとどうしても繊細になりがちです。
でも、自己肯定感というのは、高い壁を乗り越えたときではなく、
こうした「ダメだった自分」をどう受け入れるかという、夜の静かな時間の中で育っていくもの。
今回は、明日を軽やかに迎えるための、心のリセット術についてお話しします。
目次
「反省」ではなく「共感」の時間にする
真面目な人ほど、夜の時間を使って「明日はもっと完璧にこなそう」と自分に厳しい課題を課してしまいがちです。
けれど、夜の心に必要なのは、厳しいコーチの言葉ではなく、親友のような優しい共感です。
上手くいかなかった出来事を振り返るときは、「なぜできなかったの？」と問い詰めるのではなく、
「あの状況じゃ、しんどかったよね」「よく最後まで投げ出さなかったね」と、自分の味方になって声をかけてあげてください。
自分に共感できるようになると、心に溜まっていたトゲが少しずつ溶けていくのを感じられるはずです。
ダメだった自分を「なかったこと」にしない
自己肯定感が高いというのは、決して「常にポジティブでいる」ことではありません。
情けない自分も、不器用な自分も、「それも私の一部だよね」とまるごと認められる状態のことです。
完璧なパズルのピースを目指す必要はありません。
少し欠けていたり、形が歪だったりするからこそ、あなたという人間には奥行きと温かみが生まれます。
「ダメな自分」を排除しようとするのをやめ、「そんな自分も、一生懸命生きてる証拠」だと抱きしめてあげることが、何よりの心のメンテナンスになります。
夜10時からの、心を解きほぐす3つの習慣
眠りにつく前の数分間、意識的に「自分を愛でる」アクションを取り入れてみましょう。
・「3つの『できたこと』」を数える
どんなに小さなことでも構いません。「朝ちゃんと起きた」「お昼ご飯がおいしかった」「誰かに挨拶をした」。
できたことに目を向ける癖をつけると、脳が「今日の自分も悪くないな」というモードに切り替わります。
・物理的に自分を温める
温かい飲み物を飲む、お気に入りの香りのオイルで手元をマッサージする。
体が温まると、心も自然と緩みます。自分の体を丁寧に扱うことは、自分自身を大切にすることへの第一歩です。
・SNSのシャッターを下ろす
夜10時を過ぎたら、スマホを置いて「自分の内側」だけに意識を向けます。
他人の正解が溢れる世界から離れ、自分の呼吸の音だけを感じる時間は、心の静寂を取り戻すために不可欠です。
夜の終わりが、新しい私のはじまり
「ダメな自分」を抱きしめることは、甘えではなく、明日また前を向くための大切な儀式です。
夜の静寂の中で、一日の汚れを落とすように心を整える。
そうして眠りについた翌朝、あなたはきっと昨日よりも少しだけ、自分のことを信じられるようになっているはずです。
誰に褒められなくても、あなたがあなた自身の最大の理解者であれば、それで十分。
今夜は、自分に「お疲れ様」と優しく伝えて、ゆっくりと目を閉じてみませんか？
